跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果

在所有的運動當中,跳繩的減脂效果居於前列,很多人通過跳繩減肥成功。小芳是一名白領,久坐的習慣讓她肥胖,前段時間她在網上看到網紅跳繩減肥有成效,於是自己也購買了跳繩工具,準備效彷。

她每天早上都早早起牀,興緻勃勃地穿戴好所有的裝備,扛着跳繩墊來到天臺跳繩。結果每次隻跳20多個就累的不行,好不容易堅持一兩百個就結束了,就這樣跳了一個月,一斤也沒瘦。

爲什麼彆人堅持跳繩減肥有成效,自己卻瘦不下來?讓我們一探究竟。

爲什麼把繩跳摺了也瘦不下來?

1、 時間和強度不夠

任何運動想要達到減肥效果必須具備一個條件,那就是達到一定的運動時間和運動強度。小芳跳繩20個都嫌累,跳一次繩休息幾天,運動強度遠遠不夠,自然沒有減肥效果。不一定非要跳到3000下,但是隻跳一兩百個是沒有效果的。

2、 沒有控製飲食

想要減肥成功運動和飲食控製缺一不可,如果每天都跳繩,但是依舊大魚大肉的喫,經常喫一些高熱量的垃圾食品,自然是瘦不下來的。而且跳完繩之後,消耗比較大,食慾會更加旺盛。攝入的熱量大於消耗的熱量,非但瘦不下來,還會越來越胖。

在這裏就涉及到一個問題,那就是每天跳繩多少能夠減肥成功。對於初學者來說,可以從原地跳一分鍾開始,三天之後每天跳三分鍾,三個月之後連續跳十分鍾,半年之後跳20分鍾到半小時。這是一個循序漸進的過程,每天跳多少雖然是關鍵,但是堅持更爲重要。

跳繩減肥會練齣肌肉腿嗎?

很多減肥人士在跳繩的時候會感到小腿肌肉是處於緊繃狀態的,所以會覺得跳繩會訓練齣肌肉腿。這種擔心不是空穴來風,是需要關註的問題。曾有一名女網友就因爲練跳繩而練齣了強壯的小腿肌肉,她說,自己之所以練跳繩,練齣了肌肉腿,和忽略拉伸放鬆有關。

拉伸放鬆是很簡單的,可以藉用樓梯拉伸,也可以藉用架子拉伸,拉伸完了之後按摩小腿肌肉,這樣能讓自己的小腿線條更加流暢、漂亮。

如何科學跳繩?

1、 確定自己適不適閤跳繩

跳繩屬於一種跳躍運動,在跳繩的過程中會給膝蓋帶來很大的壓力,所以要確定自己是否適閤跳繩。體重基數過大的人不適閤跳繩,可以先從遊泳等對關節友好的運動開始練起。膝關節有問題的人也不適閤跳繩,要先把病治好,先調養好膝蓋,再做打算。

2、 跳繩之前做熱身運動

不管是有氧運動還是力量訓練,在開始之前都要做好熱身運動,讓身體熱起來。這樣在接下來的跳繩運動之中,才能有更好的運動狀態,更加協調的身體,以及更快的反應速度。要重點活動好膝關節,把膝關節活動開。

3、 不要空腹跳繩

空腹運動確實有更好的減肥效果,但是不建議大傢空腹跳繩。跳繩運動熱量消耗是很可觀的,有如此大的熱量消耗,卻沒有足夠的能量補充,容易產生不適,會有惡心、頭暈的感覺,進而影響到運動錶現。最好能夠在喫完飯之後的一個小時後跳繩,這時有更佳的運動狀態,在運動中有更好的感受。

網紅通過跳繩瘦下來,和跳繩這項運動有關,和科學跳繩有關。自己跳繩沒有效果,要從自己身上找原因,從時間和強度上找原因。跳繩這項運動也是要循序漸進的,體重基數過大的人不適閤,先瘦下來一部分再開始。希望大傢都能找到跳繩的樂趣,堅持下去,擁有更加健美的體型。

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